Hamilelik Hakkında HerşeyHafta Hafta HamilelikHamilelikte Sağlık ve GüvenlikSağlıkBeslenme ve KiloSporGüzellik ve StilCinsellikUykuSeyahatHamilelik Boyunca HayatınızDoğum Öncesi Kontrol ve TestlerBaba AdaylarıÇalışma ve Doğum İzniSosyal YaşamDoğum Sonrası BilgilerDoğumdan Hemen SonraBesleme ve Bakımdeneme
Hamilelik egzersizlerinde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Hamilelikte egzersiz yapmayı düşünen anne adayı öncelikle bunu doktoruna danışmalı 
ve doktorunun kısıtlamalarına uymalıdır.
Gebelik ve egzersiz konusunda referans gösterilen çalışmalarda, karın bölgesine travma yaratabilecek, çok hızlı hareketleri içeren, düşme tehlikesi yaratan ve eklemlere yük bindiren sporlardan kaçınılması önerilmekte ve özellikle gebeliğin 3 aylık döneminden sonra ağırlık kaldırılmaması gerektiği vurgulamaktadır.
Hamilellikte hafif yapılan egzersizler hem anne hem de bebek sağlığı için faydalıdır. Ancak egzersiz yaparken mutlaka bazı şartlara dikkat etmek gerekir.
ve doktorunun kısıtlamalarına uymalıdır.Gebelik ve egzersiz konusunda referans gösterilen çalışmalarda, karın bölgesine travma yaratabilecek, çok hızlı hareketleri içeren, düşme tehlikesi yaratan ve eklemlere yük bindiren sporlardan kaçınılması önerilmekte ve özellikle gebeliğin 3 aylık döneminden sonra ağırlık kaldırılmaması gerektiği vurgulamaktadır.
Hamilellikte hafif yapılan egzersizler hem anne hem de bebek sağlığı için faydalıdır. Ancak egzersiz yaparken mutlaka bazı şartlara dikkat etmek gerekir.
- Hamileliğin ilerlemesi ile bazı pozisyonlardaki egzersizler anne ve bebeği için sakıncalı olabilir. Hamileler, egzersiz sırasında zıplama, hoplama ve ani yön değiştirmekten sakınmalıdır, bu hareketler anne adaylarının eklemlerinde ve kaslarında zedelenmeye yol açabilir.
- Hamilelikte egzersiz ve spor yaparken beli sıkmayan, kan dolaşımının rahat gerçekleşmesini sağlayan spora uygun kıyafetler ve ayakkabı giymeye dikkat edilmelidir.
- Yavaş yavaş artırmak suretiyle haftada 3-4 kez, 20 dakika ile 60 dakika arası izin verilen egzersizler yapılmalıdır.
- Hamileler için uygun olan ve tehlikeli sayılmayacak egzersiz programları göz önünde bulundurulmalıdır.
- Nabız hızınız egzersiz yaparken dakikada 140'ı geçmemelidir.
- Sıcak yaz günlerinde, nemli ve basık havalarda, vücut ısınızın yüksek olduğu günlerde egzersize ara verilmelidir.
- Fazla ağır olmayan bir yemek yedikten 2 saat sonra spora başlanmalı, gerek egzersiz sırasında gerek sonrasında bol bol su içilmelidir.
- Gebeliğin ikinci yarısından itibaren özellikle sırtüstü pozisyondayken tansiyonunuzun aniden düşebileceği unutmamalıdır.
- Anne adayı önceki gebeliklerinde düşük, erken doğum, preklampsi veya başka sorunlar yaşamışsa egzersiz kararını ve sınırlarını doktor belirlemelidir.
- Spor yapmaya başlamadan evvel mutlaka temel ısınma hareketlerini yapılmalıdır.
- Herhangi bir ağrı oluştuğunda hemen egzersiz bırakılmalıdır.
- Egzersiz yapan bir anne adayı beslenmesine dikkat etmelidir.
- Egzersiz asla kilo alımını kısıtlamak için yapılmamalıdır. Amaç formda kalmaktır.
- Anne adayları, hamilelik sürecinde alınması gereken günlük ekstra kaloriyi aldığından emin olmalıdır.
İLGİLİ YAZILAR
Bu yazıyı okuyanlar, aynı zamanda aşağıdaki konuları da okudu.
Hamilelikte Mide Bulantısı ve KusmaHamilelikte bacak kramplarının nedenleri?Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır?Hamilelikte yapılması gereken testler nelerdir?Hamilelikte seyahat edilebilir mi?Hamileler uyurken hangi pozisyonları tercih etmeli?Hamilelikte hangi sıklıkta cinsel ilişkiye girilebilir?Hamilelikte cinsel ilişkinin bebeğe zararı olur mu?Hamilelikte aylara göre egzersiz nasıl yapılır?Hamilelik döneminde spor yapılır mı?
