Hamilelik Hakkında HerşeyHafta Hafta HamilelikHamilelikte Sağlık ve GüvenlikSağlıkBeslenme ve KiloSporGüzellik ve StilCinsellikUykuSeyahatHamilelik Boyunca HayatınızDoğum Öncesi Kontrol ve TestlerBaba AdaylarıÇalışma ve Doğum İzniSosyal YaşamDoğum Sonrası BilgilerDoğumdan Hemen SonraBesleme ve Bakımdeneme
Uykuya dalmakta güçlük çeken hamileler ne yapmalı?
Hamilelik döneminde vücudunuzun geçirdiği hormonal ve psikolojik değişiklikler doğal 
olarak uyku düzeninizde de değişikliklere neden olur. Hamilelik döneminde uykusuzluk problemini birçok anne adayı çekmektedir. Bu tür sorunlar için yapılması gerekenler şunlardır;
olarak uyku düzeninizde de değişikliklere neden olur. Hamilelik döneminde uykusuzluk problemini birçok anne adayı çekmektedir. Bu tür sorunlar için yapılması gerekenler şunlardır;
- Sırtüstü yatmaktan kaçınılmalıdır.
- İlk aylardan başlayarak hamileliğin ileriki dönemlerinde büyük yarar sağlayacak olan sol tarafa yatma alışkanlığı edinilmelidir.
- Yatmadan önce çay, kahve gibi içecekler içmemeye özen gösterilmeli ve gün içerisinde düzenli egzersiz yapılmalıdır.
- Gece yatmadan önce mutlaka tuvalete gitmeli ve yatmadan önce sıvı tüketimi azaltılmalıdır, bu gece tuvalet ihtiyacı için uyanmak zorunda kalmanızı önleyecektir.
- Uyumadan önce ılık bir duş almak ve ılık bir süt içmek vücudunuzu rahatlatacak ve uykunuzun gelmesini sağlayacaktır.
- Yatma ve kalkma saatleri düzene sokulmalı ve her gece aynı saatte yatıp, sabah aynı saatte kalkmak prensip haline getirilmelidir.
- Yatak odası gün içerisinde havalandırılmalı ve odanın oksijenin bol olması sağlanmalıdır.
- Sağlıklı bir uyku için yatak çok önemlidir. Çok sert bir yatak uyumayı zorlaştırır, çok yumuşak yatak ise bel ağrılarına neden olabilir. Yatağın ortopedik özellik taşımasına dikkat edilmelidir.
- Uyurken rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Özellikle beli sıkan kıyafetler giyilmemelidir.
- Yatarken bacakların arasına, sırta ve karnın altına destek olarak yastık koyulabilir. Vücudun üst bölümü yükseltildiğinde mide yanması, reflü ve nefes darlığı önlemiş olur.
İLGİLİ YAZILAR
Bu yazıyı okuyanlar, aynı zamanda aşağıdaki konuları da okudu.
Hamilelikte Mide Bulantısı ve KusmaDoğum çantası nasıl hazırlanır?Baby shower “Hoş geliyorsun bebeğim” hazırlıkları nelerdir?Hamilelikte bacak kramplarının nedenleri?Hamilelik egzersizlerinde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?Hamilelikte araba kullanmak sakıncalı mı?Hamileler uyurken hangi pozisyonları tercih etmeli?Cinsel yaşam hamileliğin kaçıncı ayına kadar devam edebilir?Hamilelikte dar kıyafetler bebeğe zarar verir mi?Hamilelikte aşırı kilo alımı ne tür sorunlara yol açar?Hamilelikte hangi kanamalar normal kabul edilir?
