Hamileler uyurken hangi pozisyonları tercih etmeli?
Anne adayları için en rahat uyku pozisyonu sol yana yatarak bacakların karna doğru çekildiği pozisyondur. Hamileliğin ilk üç aylarında yatış pozisyonu çok önemli değildir. Yüzüstü hariç her pozisyonda yatılabilir. Çünkü ilk aylarda rahim daha küçük ve hafif olduğu için damarlara baskı yapmaz. Ama bu aylarda, hamileliğin son dönemlerini göz önüne alarak, dizleri çekerek ve sola dönerek uyuma alışkanlığı edinmekte yarar vardır.
Hamilelik döneminin son aylarında sırt üstü yatmak iyice büyüyen karın nedeniyle neredeyse imkânsız hale gelir. Çünkü bu pozisyonda rahim bütün ağırlığıyla büyük kan damarlarına, omurgaya, sırt kaslarına ve bağırsaklara baskı yapar. Bu da bel ağrılarına ve basura neden olabilir. Ayrıcı sırt üstü yatmak kan basıncında düşmeye neden olabilir. Buna bağlı olarak bazen anne adayları baş dönmesi, halsizlik gibi şikâyetler hissederler.
Bu dönemde rahat bir uyku için en ideal yatış, sol tarafa dönüp bir bacağı gerekirse kalçayı bir yastıkla desteklemektir. Hamilelik dönemi için özel olarak tasarlanmış yastıkları kullanmak da rahat bir uyku uyumaya yardımcı olabilir.
Ancak hamilelikte uyumak kadar‚ yataktan kalkış pozisyonu da çok önemlidir. Yataktan yavaş ve dikkatli kalkılmalıdır. Ani ve sert hareketlerin karın, sırt kaslarına zarar verebileceği, kasılmalara neden olabileceği unutulmamalıdır.
İLGİLİ YAZILAR
Bu yazıyı okuyanlar, aynı zamanda aşağıdaki konuları da okudu.
Üçlü tarama test nedir?Hamileliğin kaçınca ayına kadar uçakla seyahat edilebilir?Uykuya dalmakta güçlük çeken hamileler ne yapmalı?Hamileliğin baba adayının cinsel yaşamı üzerinde etkileriCinsel yaşam hamileliğin kaçıncı ayına kadar devam edebilir?Hamilelikte dar kıyafetler bebeğe zarar verir mi?Hamilelikte çatlaklar ve lekelerHamilelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?Hamilelikte ideal kilo alımı nedir?Hamilelikte aşırı kilo alımı ne tür sorunlara yol açar?Hamilelikte kabızlık nasıl giderilir?