https://www.facebook.com/v2.3/dialog/oauth?client_id=840747115991337&state=44cce969587ad40e1b19d6a5552517da&response_type=code&sdk=php-sdk-5.0.0&redirect_uri=http%3A%2F%2Fwww.cocukgelisimi.com%2Ffacebooklogin%2Fweb_login&scope=public_profile%2Cpublish_actions%2Cemail">facebook ile bağlan
  • Üye Ol
  • Üye Giriş

  • Henüz üye olmadınız mı ?
    Üye olmak için tıklayınız

    Çocuk Gelişimi

    HAFTA HAFTA / AY AY BEBEK GELİŞİMİ
    • Hafta Hafta Hamilelik
    • Ay Ay Bebek Gelişimi

    Hamilelik egzersizlerinde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?


    Hamilelikte egzersiz yapmayı düşünen anne adayı öncelikle bunu doktoruna danışmalı ve doktorunun kısıtlamalarına uymalıdır.

    Gebelik ve egzersiz konusunda referans gösterilen çalışmalarda, karın bölgesine travma yaratabilecek, çok hızlı hareketleri içeren, düşme tehlikesi yaratan ve eklemlere yük bindiren sporlardan kaçınılması önerilmekte ve özellikle gebeliğin 3 aylık döneminden sonra ağırlık kaldırılmaması gerektiği vurgulamaktadır.

    Hamilellikte hafif yapılan egzersizler hem anne hem de bebek sağlığı için faydalıdır. Ancak egzersiz yaparken mutlaka bazı şartlara dikkat etmek gerekir.
     
    • Hamileliğin ilerlemesi ile bazı pozisyonlardaki egzersizler anne ve bebeği için sakıncalı olabilir. Hamileler, egzersiz sırasında zıplama, hoplama ve ani yön değiştirmekten sakınmalıdır, bu hareketler anne adaylarının eklemlerinde ve kaslarında zedelenmeye yol açabilir.
    • Hamilelikte egzersiz ve spor yaparken beli sıkmayan, kan dolaşımının rahat gerçekleşmesini sağlayan spora uygun kıyafetler ve ayakkabı giymeye dikkat edilmelidir.
    • Yavaş yavaş artırmak suretiyle haftada 3-4 kez, 20 dakika ile 60 dakika arası izin verilen egzersizler yapılmalıdır.
    • Hamileler için uygun olan ve tehlikeli sayılmayacak egzersiz programları göz önünde bulundurulmalıdır.
    • Nabız hızınız egzersiz yaparken dakikada 140'ı geçmemelidir.
    • Sıcak yaz günlerinde, nemli ve basık havalarda, vücut ısınızın yüksek olduğu günlerde egzersize ara verilmelidir.
    • Fazla ağır olmayan bir yemek yedikten 2 saat sonra spora başlanmalı, gerek egzersiz sırasında gerek sonrasında bol bol su içilmelidir.
    • Gebeliğin ikinci yarısından itibaren özellikle sırtüstü pozisyondayken tansiyonunuzun aniden düşebileceği unutmamalıdır.
    • Anne adayı önceki gebeliklerinde düşük, erken doğum, preklampsi veya başka sorunlar yaşamışsa egzersiz kararını ve sınırlarını doktor belirlemelidir.
    • Spor yapmaya başlamadan evvel mutlaka temel ısınma hareketlerini yapılmalıdır.
    • Herhangi bir ağrı oluştuğunda hemen egzersiz bırakılmalıdır.
    • Egzersiz yapan bir anne adayı beslenmesine dikkat etmelidir. 
    • Egzersiz asla kilo alımını kısıtlamak için yapılmamalıdır. Amaç formda kalmaktır.
    • Anne adayları, hamilelik sürecinde alınması gereken günlük ekstra kaloriyi aldığından emin olmalıdır.


    ziyaretcimiz bu makaleyi faydalı buldu. Siz bu makaleyi faydalı buldunuz mu? Evet Hayır

    İLGİLİ YAZILAR