Hamilelikte egzersiz yapmayı düşünen anne adayı, öncelikle bunu doktoruna danışmalı ve doktorunun kısıtlamalarına uymalıdır. Hamilelik ve egzersiz konusunda yapılan çalışmalarda, karın bölgesini zorlayacak, yüksek kondisyon gerektiren ve eklemlere yük bindiren sporlardan kaçınılması önerilmekte ve özellikle gebeliğin 3 aylık döneminden sonra ağırlık kaldırılmaması gerektiği vurgulanmaktadır.

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler:

• Hamileliğin ilerlemesi ile birlikte bazı egzersizler anne ve bebeği için sakıncalı olabilir. Anne adayları, egzersiz sırasında zıplama, hoplama ve ani yön değiştirmekten sakınmalıdır. Bu hareketler anne adaylarının eklemlerinde ve kaslarında zedelenmeye yol açabilir.
   
• Hamilelikte egzersiz yaparken beli sıkmayan, kan dolaşımının rahat gerçekleşmesini sağlayan uygun kıyafetler ve ayakkabı giyilmelidir.
   
• Yavaş yavaş artırmak suretiyle haftada 3-4 kez, 20 dakika ile 60 dakika arası izin verilen egzersizler yapılmalıdır.
   
• Hamileler için uygun olan ve tehlikeli sayılabilecek egzersiz programları göz önünde bulundurulmalıdır.
   
• Sıcak yaz günlerinde, nemli ve basık havalarda, vücut ısınızın yüksek olduğu günlerde egzersize ara verilmelidir.
   
• Fazla ağır olmayan bir yemek yedikten 2 saat sonra spora başlanmalı gerek egzersiz sırasında gerek sonrasında bol bol su içilmelidir.
   
• Hamileliğin ikinci yarısından itibaren özellikle sırtüstü pozisyondayken tansiyonunuzun aniden düşebileceği unutmamalıdır.
   
• Anne adayı önceki gebeliklerinde düşük, erken doğum, preklampsi veya başka sorunlar yaşamışsa egzersiz kararını ve sınırlarını doktor belirlemelidir.
   
• Spor yapmaya başlamadan evvel mutlaka temel ısınma hareketlerini yapılmalıdır.
   
• Nabız takibi yapılmalı 140’un üstüne çıkılmamalıdır.
   
• Herhangi bir ağrı oluştuğunda hemen egzersiz bırakılmalıdır.
   
• Egzersiz yapan bir anne adayı beslenmesine dikkat etmelidir.
   
• Egzersiz asla kilo alımını kısıtlamak için yapılmamalıdır. Amaç formda kalmaktır.
   
• Anne adayı, hamilelik sürecinde alması gereken günlük ekstra kaloriyi aldığından emin olmalıdır.