Hamilelikte sırt ağrısının tedavisi

Öncelikle güzel haberi verelim: Hamile kalmadan önce yoğun olarak kronik bel ve sırt ağrısı çekmiyorduysanız, doğum yaklaşırken ve doğumdan sonra ağrılarınız büyük ihtimalle giderek azalacaktır. Şimdi bu ağrıları azaltmanın ve hafifletmenin yöntemlerini inceleyelim.

• Egzersiz

Düzenli egzersiz kasları kuvvetlendirir ve esnekliği arttırır. Bu da omurganız üzerindeki yükü azaltır. Çoğu hamile için güvenli olan egzersizler yürüme, yüzme ve sabit egzersiz bisikletidir. Doktorunuz ya da fizik terapistiniz sırt ve karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizleri önerebilirler.
 

• Sıcak ve soğuk kompres

Sırtınıza sıcak ve soğuk kompresler uygulamanız sizi rahatlatır. Doktorunuz da uygun bulursa ağrıyan bölgeye günde birkaç kez 20 dakikaya kadar soğuk kompres (örn. havluya sarılmış buz torbası kullanarak) yapabilirsiniz. İki üç gün sonra, ağrıyan bölgeye sıcak kompres (örn. sıcak su torbası kullanarak) yapmaya başlayabilirsiniz. Hamilelik esnasında karın bölgenize sıcak uygulamamaya dikkat edin.
 

• Duruşunuzu düzeltin.

Yayılmak kısa süreliğine sizi rahatlatsa da omurganızı zorlar. Bu yüzden çalışırken, otururken ve uyurken duruşunuzun düzgün olması önemlidir.
 

• Uyurken dizlerinizin arasına bir yastık koyarak yan yatmak sırtınıza binecek yükü azaltır.
• Masabaşında otururken, sırtınıza rulo haline getirdiğiniz bir havlu koyun; ayaklarınızı birkaç kitap üzerine koyarak yükseltin ve omuzlarınızı geriye atarak dik oturun.
• Destek kemeri kullanmak da yararlı olabilir.
• Ayakta dururken bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Uzun süre ayakta kalmanız gerekiyorsa bir ayağınızı bir basamağa veya hafif bir yüksekliğe koyun.
• Yerden birşey almanız gerekirse, kesinlikle eğilmeyin. Dizlerinizi bükerek çömelin ve belinizi eğmeyin. Gerekirseyardım isteyi. Ağır objeleri kaldırmayın.

• Stres seviyenizi kontrol altında tutun

Sırt ağrınız stresten kaynaklanıyorsa güvendiğiniz bir arkadaşınız veya bir danışmanla konuşmak yardımcı olabilir.
 

• Akupunktur

Akupunktur incecik iğnelerin vücudunuzun belli yerlerine yerleştirildiği Çin tıp yöntemidir. Çalışmalar hamilelik döneminde akupunkturun alt sırt bölgesi ağrılarına iyi geldiğini gösteriyor.

Birkaç öneri daha:
 

• Yüksek topuklu veya dümdüz topuklu ayakkabılar giymeyin.
• Sırt üstü yatmayın.
• Destekleyici iç çamaşırları ve çoraplar kullanın.

Sırt ağrınız devam ederse doktorunuza alabileceğiniz diğer yöntemlerle ilgili bilgi isteyin. Ağrıya karşı ilaç almadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bazı ağrı kesiciler hamilelikte önerilmezken kullanılmasında sorun olmayan ağrı kesiciler de vardır. Bu konuda doktorunuzun önerilerine mutlaka uyun.