Protein, karbonhidrat, sebze ve meyve dengesi

Proteinler
Hamilelik dönemi boyunca yeterli düzeyde protein alımı önemlidir. Proteinler, vücudun yapı taşı olan amino asitleri içerir ve bebeğin gelişimi için çok önemlidir. Özellikle hamileliğin 2. ve 3.  dönemlerinde daha önemlidir. Çünkü bu dönemlerde bebeğin gelişimi daha hızlanır ve bu ihtiyacı karşılamak için daha fazla proteine ihtiyaç duyulur.

Hamilelikte günlük protein ihtiyacı 70 gr’dır.  Kırmızı et, balık ve kurutulmuş baklagiller proteinli yiyeceklerdir. Yani bu yiyeceklerden  60-75 gram olmak üzere 3-4 öğün tercih edilmeli, öğünlerden birinde mutlaka 60-75 gram yağsız et, balık ya da bir yumurta olmalıdır. Et yemeyen, vejetaryen beslenme şeklini tercih eden hamile bayanlar bu eksikliklerini fasulye, fındık, ceviz, soya ürünleri gibi besinleri tüketerek kapatabilirler.

Karbonhidratlar
Karbonhidratlar enerji yönünden oldukça zengin olup, özellikle bitkilerde yoğun olarak bulunurlar. Yeterli alınmaları proteinlerin enerji kaynağı olarak kullanılmalarını önler, yetersiz alınmaları vücutta protein yıkımına neden olabilir. Bir dilim ekmek, 1 fincan pilav ya da bir parça hamur işi karbonhidrat ihtiyacını karşılar. Fazla karbonhidrat alınması durumunda ise vücutta aşırı yağ depolanması meydana gelir.

Karbonhidrat seçiminde mümkünse posalı ürünleri tercih edilmelidir. Hamilelikte ideal karbonhidrat tüketim miktarı günlük alınan besinlerin %40'ını oluşturacak kadar olmalıdır. Diyetinizde uygun miktarda karbonhidrat bulunması hem kilo artışını kontrol altına alacak hem de kabızlık ve bulantıyı azaltacaktır.

Yağlar
Hamilelikte yağ içeren besin ihtiyacı hamile olmayanlara göre değişmez. Yağ tüketimi günlük kalorinizin %30'unu geçmemelidir.

Hamile olmayan kadınlarda olduğu gibi margarin, ayçiçek yapı gibi yağlardan uzak durulmalıdır. Uzmanlara göre sağlık açısından en çok öneriler yağ zeytinyağdır.

Sebze ve meyveler
Hamilelik dönemi boyunca özellikle lif yönünden zengin sebze ve meyveleri tüketmek sağlıklı bir gebelik için oldukça önemlidir. Anne adayının  hamilelik dönemi boyunca alacağı beta-karoten içeren besinler bebeğin hücre gelişimi, organ gelişimi, görme yeteneği ve bağışıklık sistemi için gereklidir.

Günde en az 3 çeşit sebze ve 2 çeşit meyve ya da portakal gibi C vitamininden zengin meyve suları tercih edilmelidir. Bu gibi meyveler anne adayını da sağlıklı tutacaktır ve enerjilerini artıracaktır.