Şifremi unuttum

Henüz üye olmadınız mı ?
Üye olmak için tıklayınız

Çocuk Gelişimi

HAFTA HAFTA / AY AY BEBEK GELİŞİMİ
  • Hafta Hafta Hamilelik
  • Ay Ay Bebek Gelişimi
HAMİLELİK
Hamilelik Hakkında HerşeyHafta Hafta HamilelikHamilelikte Sağlık ve GüvenlikSağlıkBeslenme ve KiloSporGüzellik ve StilCinsellikUykuSeyahatHamilelik Boyunca HayatınızDoğum Öncesi Kontrol ve TestlerBaba AdaylarıÇalışma ve Doğum İzniSosyal YaşamDoğum Sonrası BilgilerDoğumdan Hemen SonraBesleme ve Bakımdeneme

Hamilelikte aylara göre egzersiz nasıl yapılır?

bu makalede;

Hamilelikte yapabileceğiniz en uygun egzersizler hangileridir? Hamilelikte ay ay yapabileceğiniz egzersizler nelerdir? Hamilelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken durumlar nelerdir?
Hamilelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken durumlar nelerdir?
  • Hamilelikte egzersiz ve spora başlamadan önce mutlaka doktora danışmanız gerekmektedir.
  • Egzersizi yorucu hale getirmemek, aksine vücut canlılığını artırmaya yönelik çalışmalar yapılması gerekir.
  • Egzersizin süresi uzun olmamalıdır. Ortalama 30 dakika yeterli olacaktır.
  • Basketbol, voleybol, tenis gibi top ile yapılan karına darbe gelebilecek spor dallarından kaçınılmalıdır.
  • Denge kaybı yaratacak düşme riski içeren sporlar yapılmamalıdır.
  • Dövüş sporları, dağcılık, dalış ve benzeri sporlar yapılmamalıdır.
  • Özellikle üçüncü aylardan itibaren sırt üstü yatarak yapılacak egzersizlerden uzak durulmalıdır.
  • Spordan önce, spor sırasında ve spordan sonra yeterli miktarda su veya sıvı içeceklerle sıvı kaybı önlenmelidir.
  • Sıcak havalarda egzersiz yapmak için sabah erken saatler veya akşam üzeri tercih edilmelidir.
  • Kapalı mekanda yapılan egzersizlerde mekanın iyi havalandırıldığından emin olunmalıdır.
  • Özellikle son 3 ayda koşma, sıçrama gibi hareketler yapmamaya dikkat edilmelidir.
  • En önemlisi dengeli  beslenilmelidir.
Etiketler:
hamilelikte spor hamilelik egzersizi hamilelikte spor yapılır mı? anne sağlığı
ziyaretcimiz bu makaleyi faydalı buldu. Siz bu makaleyi faydalı buldunuz mu? Evet Hayır

İLGİLİ YAZILAR

Bu yazıyı okuyanlar, aynı zamanda aşağıdaki konuları da okudu.