Hamilelik Hakkında HerşeyHafta Hafta HamilelikHamilelikte Sağlık ve GüvenlikSağlıkBeslenme ve KiloSporGüzellik ve StilCinsellikUykuSeyahatHamilelik Boyunca HayatınızDoğum Öncesi Kontrol ve TestlerBaba AdaylarıÇalışma ve Doğum İzniSosyal YaşamDoğum Sonrası BilgilerDoğumdan Hemen SonraBesleme ve Bakımdeneme
Hamilelikte aylara göre egzersiz nasıl yapılır?
bu makalede;
Hamilelikte yapabileceğiniz en uygun egzersizler hangileridir? Hamilelikte ay ay yapabileceğiniz egzersizler nelerdir? Hamilelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken durumlar nelerdir?Hamilelikte ay ay yapabileceğiniz egzersizler nelerdir?
Hamileliğin ilk 3 aylık dönemBu dönemde, vücudunuz gelecek aylarda daha dayanıklı olabilmek için yeni şeklini almaya başlar. Hamilelik sırasında üç kas grubunun yani sırt, karın ve pelvis kaslarının çalışması çok önemlidir. Bu kas grubunu güçlendirip rahatlatan egzersizler yardımıyla vücudunuzu ileriki aylarda alacağınız kilolara hazırlayabilirsiz. Hamileliğin bu ilk 3 aylık döneminde hafif tempolu yürüyüşler, aerobik egzersizleri, kas kuvvetini artırmaya yönelik egzersizler yapılabilir. Ek olarak hamilelerin pilates ve yoga gibi egzersizler yapması da faydalı olabilir.
3-6 aylık dönemBu dönemde, kilo alımları başlayacağından artık geriye doğru uzanırken, omurga üzerine fazla basınç yaparak sırtınızı ağrıtmamaya dikkat etmeniz gerekir. Bu nedenle sırt üstü yatar pozisyondaki egzersizler, bebeğe baskı oluşturacağından ve bebeği oksijensiz bırakacağı için kaçınılması gereken egzersizlerdir. Bunun yerine bacak kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapılabilir.
6-9 aylık dönemArtık kilo iyice arttığından, hareket ederken zorluk çekilmeye başlanır. Bu sebeple dolaşımı hızlandırmak ve enerji düzeyini artırmak için egzersiz yapılmalıdır. Fakat rahim kalbe uzanan ana damara baskı yaptığından ve kan akışını yavaşlatıp kan basıncını düşürdüğünden yere sırt üstü uzanmamaya dikkat edilmelidir. Bu dönemde bebeği korumak amaçlı sadece oturma pozisyonlarındaki hareketler yapılmalıdır. Yürüyüş egzersizleri ve pilates doğumun daha kolay ve rahat geçmesi için hamileliğin son dönemlerinde büyük önem taşır.
İLGİLİ YAZILAR
Bu yazıyı okuyanlar, aynı zamanda aşağıdaki konuları da okudu.
Hamilelikte Mide Bulantısı ve KusmaHamilelikte bacak kramplarının nedenleri?Hamilelikte Soluk Alma GüçlüğüHamilelik egzersizlerinde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?Hamilelikte sürekli uyuma isteği nasıl engellenir?Hamilelikte hangi sıklıkta cinsel ilişkiye girilebilir?Hamilelik yogası nedir?Hamilelikte aşırı kilo alımı ne tür sorunlara yol açar?
