Hamilelik Hakkında HerşeyHafta Hafta HamilelikHamilelikte Sağlık ve GüvenlikSağlıkBeslenme ve KiloSporGüzellik ve StilCinsellikUykuSeyahatHamilelik Boyunca HayatınızDoğum Öncesi Kontrol ve TestlerBaba AdaylarıÇalışma ve Doğum İzniSosyal YaşamDoğum Sonrası BilgilerDoğumdan Hemen SonraBesleme ve Bakımdeneme
Doğumdan sonra günlük beslenme düzeni nasıl olmalı?
Doğum sonrası iyi ve doğru beslenme, annenin vücudunu korumasını ve kilo kontrolünü sağlanması için önemlidir. Aynı zamanda annenin dengeli beslenmesi, bebek için daha fazla ve kaliteli süt üretimesinde önemli rol oynar. Bu nedenle hamilelik dönemi, annenin yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biridir.
Anne sütü bebeğin sağlıklı olması, dengeli beslenmesi, kolaylıkla sindirilebilmesi ve enfeksiyonlara karşı koruması açısından yeri doldurulamaz bir besindir. Emzirme döneminde süt salgılanması annenin normal gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineralleri almasını gerektirir. Bu nedenle uzmanlar, emziren annenin artan ihtiyaçlarına karşılık günde ekstra 500 kalori alması gerektiğini vurguluyorlar.
Doğumdan sonra anneler hem yeterli süt üretebilmek, hem de hamilelik döneminde alınan fazla kilolarından kurtulmak isterler. Genelde kilo vermenin sütü azaltacağına ya da çok süt olması için de çok yemek yemenin gerektiğine inanılır. Oysa bu doğru değildir. Tam tersi, doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı emzirme dönemidir. Çünkü emzirme sırasında vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Bu nedenle emzirme döneminde fazla kilolardan kurtulmak için özel bir diyet uygulamak gerekmez. Sadece sağlıklı bir beslenme programı uygulamak yeterli olacaktır. Bu beslenme tarzı‚ hem fazla kiloların kendiliğinden gitmesine‚ hem de bebeklerin daha kaliteli süt ile beslemesini sağlayacaktır.
Doğum sonrası emzirme döneminde günde en az 3 lt. kadar sıvı tüketilmelidir. Ancak çay kahve gibi süt verimini azaltan içecekler yerine su, süt, meyve suyu, ıhlamur tercih edilmelidir. Kızartmalar, mayonez, kaymak gibi aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Fazla unlu, şekerli gıdalardan ve abur cuburdan kaçınmalıdır.
Günde 2 bardak süt ya da yoğurt, iki kibrit kutusu kadar peynir tüketilmeli, az yağlı ürünler tercih edilmelidir. Yemeklerde az miktarda ve bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketmelidir.
1. Örnek Günlük Beslenme Programı
Sabah kahvaltısı
Sabah kahvaltısı
Anne sütü bebeğin sağlıklı olması, dengeli beslenmesi, kolaylıkla sindirilebilmesi ve enfeksiyonlara karşı koruması açısından yeri doldurulamaz bir besindir. Emzirme döneminde süt salgılanması annenin normal gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineralleri almasını gerektirir. Bu nedenle uzmanlar, emziren annenin artan ihtiyaçlarına karşılık günde ekstra 500 kalori alması gerektiğini vurguluyorlar.
Doğumdan sonra anneler hem yeterli süt üretebilmek, hem de hamilelik döneminde alınan fazla kilolarından kurtulmak isterler. Genelde kilo vermenin sütü azaltacağına ya da çok süt olması için de çok yemek yemenin gerektiğine inanılır. Oysa bu doğru değildir. Tam tersi, doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı emzirme dönemidir. Çünkü emzirme sırasında vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Bu nedenle emzirme döneminde fazla kilolardan kurtulmak için özel bir diyet uygulamak gerekmez. Sadece sağlıklı bir beslenme programı uygulamak yeterli olacaktır. Bu beslenme tarzı‚ hem fazla kiloların kendiliğinden gitmesine‚ hem de bebeklerin daha kaliteli süt ile beslemesini sağlayacaktır.
Doğum sonrası emzirme döneminde günde en az 3 lt. kadar sıvı tüketilmelidir. Ancak çay kahve gibi süt verimini azaltan içecekler yerine su, süt, meyve suyu, ıhlamur tercih edilmelidir. Kızartmalar, mayonez, kaymak gibi aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Fazla unlu, şekerli gıdalardan ve abur cuburdan kaçınmalıdır.
Günde 2 bardak süt ya da yoğurt, iki kibrit kutusu kadar peynir tüketilmeli, az yağlı ürünler tercih edilmelidir. Yemeklerde az miktarda ve bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketmelidir.
1. Örnek Günlük Beslenme Programı
Sabah kahvaltısı
- 1 su bardağı süt (şekersiz)
- 1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
- 1 parça peynir
- 1 yemek kaşığı pekmez
- 1-2 ince dilim kepek ekmeği
- Domates, salatalık vs.
- 1 porsiyon meyve
- 1 bardak süt (şekersiz)
- 1 porsiyon etli sebze yemeği
- 1 kase yoğurt veya komposto
- 1 ince dilim ekmek
- Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
- 1 bardak meyve suyu
- ½ paket Lifli Kepekli Bisküvi
- 1 kase çorba
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- 2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk (derisiz) veya balık
- Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
- 1 su bardağı süt
- 1 porsiyon meyve
Sabah kahvaltısı
- 1 Su bardağı süt
- 1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
- 5 Zeytin
- 1-2 Dilim ekmek
- 1 Yemek kaşığı pekmez ya da bal
- 1 Meyve, 1 havuç ya da domates
- 1 Meyve
- 1 Porsiyon etli sebze yemeği
- 1 Porsiyon pilav veya makarna
- 1 Kase yoğurt veya ayran
- 1 Dilim ekmek
- Mevsim salatası
- 1 Kibrit kutusu beyaz peynir
- 1 Dilim ekmek
- 1 Domates veya meyve
- 1 Kase çorba
- 60-90 gr et
- 1 Porsiyon sebze yemeği
- 1 Kase yoğurt veya sütlü tatlı
- Mevsim salatası
- 1 Meyve
- 1 Dilim ekmek
- 1 Su bardağı süt veya yoğurt veya sütlü tatlı
İLGİLİ YAZILAR
Bu yazıyı okuyanlar, aynı zamanda aşağıdaki konuları da okudu.
Bebek bakıcısı seçerken dikkat edilecek konular...Anne sütü hakkında her şeyGaz problemleri için öneriler3.Ay GelişimiBebeği ağlatarak uyutmak doğru mu?Bebeği kanguru ile taşımanın avantajları nelerdir?Yenidoğan bebekler nasıl yıkanmalı?Kolik nasıl tedavi edilir?Doğumdan sonra ne zaman diyet yapmaya başlanabilir?Anne sütü nasıl artırılır?Doğum sonrası depresyonu nedir?